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7 ejercicios de Pilates para fortalecer los glúteos (sesiones de 2 minutos)

  1. Sentadillas o Squats agarrado de la barra: parte de una posición de pie, espalda derecha y abdomen contraído. Baja la cadera como si te fueras a sentar y flexiona las rodillas.
  2. Desplantes en el reformer: empieza de pie y flexiona ambos muslos, la rodilla de la pierna que quede atrás deberá quedar al borde del piso. Repite con la pierna contraria, contrae el abdomen para no perder el balance.
  3. Puente: acuéstate boca arriba en el reformer. Eleva las rodillas y mantén los pies apoyados. Levanta tu abdomen lentamente y regrésalo sin tocar el piso.
  4. Planks: apoya el antebrazo y las rodillas en posición boca bajo. Extiende una pierna y elévala lo más que puedas del suelo. Repite con la otra pierna.
  5. Planks laterales: apoya en el suelo las manos y rodillas en posición boca abajo. Eleva una pierna en flexión (90 grados entre el muslo y la pierna) hasta que la rodilla alcance el punto más alto posible.
  6. Atora tus pies en las cuerdas del reformer y empuja hacia adelante.
  7. Círculos: atora tus pies en las cuerdas del reformer estirados hacia el techo y muévelos en forma circular.
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