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Rutina express para fortalecer y tonificar tus Glúteos

Sigue estos ejercicios para tonificar y fortalecer tus glúteos

1. Squats en la barra:

La sentadilla tomado de la barra es uno de los ejercicios estrella para desarrollar al máximo los músculos de los glúteos. También es uno de los más conocidos. Si no tienes barra en tu casa sostente de la pared o de algún barandal.

Agárrate de la barra y con la espalda derecha y los pies separados, baja y flexiona las piernas. Manten el abdomen contraído y los glúteos y piernas fuertes. Haz 30 repeticiones

2. Elevaciones de pierna hacia atrás sostenido de la barra:

PASO 1: Agárrate de la barra, mantén las caderas levantadas y los abdominales contraídos.

PASO 2: Levanta una pierna hacia atrás y arriba, con el talón apuntando hacia el cielo.
Contrae los glúteos. Vuelve a colocar la pierna en su posición inicial. Haz 30 repeticiones

3. Plancha con elevación de piernas

PASO 1: acuéstate boca abajo con los codos y los dedos de los pies apoyados sobre el suelo, el cuerpo dirigido hacia el piso. Levanta las caderas formando una línea recta desde los hombros hasta los pies. Estabiliza el tronco y separa los pies a una distancia mayor de la que separa los hombros. Esta es tu posición inicial.
PASO 2: Sin mover el cuerpo, levanta una pierna hacia el techo. Mantén la pierna en esta posición por unos segundos. Baja la pierna lentamente al suelo. Haz 15 repeticiones de cada lado.

 

 

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